Как избавиться от «Инстаграм»-зависимости

Однажды я осознала, что у меня зависимость от инстаграма. Забыв как-то телефон дома, я оказалась отрезанной от интернета на весь день. Руки тянулись в сумку, чтобы взять смартфон и начать пролистывать ленту, выкладывать посты. Я могла думать только о том, что же происходит на моей странице. Нужно было что-то менять, и я провела свое исследование, которым делюсь с вами.

Как происходит формирование зависимости от инстаграма

Главными факторами в этой проблеме, как я выяснила, являются:

• низкая самооценка;
• стремление избежать живого общения;
• отсутствие увлечений.

Как инстаграм влияет на психику человека

В 2017 г. британское Королевское общество здравоохранения (RSPH) опубликовало результат опроса 1500 молодых людей, которое показало, что из всех социальных сетей «Инстаграм» оказывает самое негативное влияние на психику, может вызвать зависимость даже больше, чем сигареты и алкоголь.

Иллюзия счастья

Человек забывает о реальности, создавая иллюзию в соцсети. Все его силы уходят на то, чтобы показать, насколько он счастлив онлайн, что часто является ложью.

Влияние на мироощущение

Под влиянием зависимости искажается восприятие мира: меняются ценности и приоритеты, стираются границы дозволенного (риск собственной жизнью ради фото, нарушение чужого личного пространства и др.).

Повышение самооценки

За счет того, что человек собирает лайки за красивые фотографии, демонстрируя роскошь и успех, фальшивый статус, подтянутую фигуру, его самооценка поднимается, он начинает верить в то, что он такой же и в реальности, что далеко не так.

Депрессия

Зависимость от чужого одобрения, нездоровое восприятие критики со стороны других пользователей, постоянная смена настроения и тревожность заставляют жить в стрессе, что ухудшает состояние и формирует депрессию.

Бессонница

Пролистывание ленты перед сном негативно влияет на наше здоровье

. В то время, когда тело нуждается в отдыхе, мы тревожим его светом, который источает смартфон, перезапуская физиологические часы и затрудняя получение необходимого количества сна.

15 признаков зависимости от инстаграма

К основным признакам я отнесла следующие:

1. Ваш день начинается с просмотра новостной ленты и сторис.
2. Вы считаете, что обязаны быть в курсе всех новостей.
3. Вы придумываете подписи к фото, которого еще нет.
4. На создание поста у вас уходит минимум 2 часа.
5. Вы зависите от мнения незнакомых людей в сети.
6. Если пост не набрал много лайков, вы его удаляете.
7. Вы используете фейк-аккаунты, чтобы следить за знакомыми людьми.
8. Вы пишете на своей странице комментарии и ставите лайки с фальшивых страниц, накручиваете подписки.
9. Также обижаетесь, если человек не подписался в ответ или не отреагировал на пост.
10. Тянетесь к телефону, даже когда заняты работой и учебой.
11. Если вы долго не заходите в социальную сеть, настроение ухудшается.
12. Вы чувствуете прилив адреналина, когда выкладываете новое фото и видите лайки.
13. Вы беспокоитесь, если приложение не работает или произошел сбой.
14. Делаете то, чего бы никогда в жизни не сделали, создаете иллюзию роскоши и богатства.
15. Вы готовы рисковать своим здоровьем ради интересного кадра.

Также читайте: Способы создания меню в аккаунте Инстаграм

Как избавиться от «Инстаграм»-зависимости

От подобной зависимости можно избавиться, если вы точно решили измениться в лучшую сторону.

Удалить аккаунт

На этот способ сложно решиться, ведь ваша жизнь в «Инстаграме» закончится, вы потеряете подписчиков.

На протяжении нескольких дней вы будете испытывать ломку оттого, что ничего не пролистываете, не выкладываете, не знаете, что там происходит.

Однако уже дней через 5 вы почувствуете легкость.

Меньше проводить времени со смартфоном и компьютером

Для психического здоровья полезно временно отказываться не только от «Инстаграма», но и от телефона, компьютера, планшета. Можно начать с нескольких часов в день, а затем перейти на несколько дней в неделю.

Больше созидать

Избавиться от зависимости от «Инстаграма» может помочь созидание: начните рисовать, попробуйте создать сценарий или рассказ, ведите личный дневник и описывайте свои мысли.

Поддерживать самооценку собственными силами

Необходимо понять, что ваша ценность не может зависеть от количества лайков и комментариев.

Старайтесь принимать себя, используйте аффирмации, развивайте таланты.

Найти интересное хобби

Существует множество возможностей для интересных занятий: уроки сомелье, кулинарные мастер-классы, танцы, боевые искусства, курсы онлайн-университетов и др.

Дополнительные рекомендации

Я надеюсь, что мои советы помогут вам не попасться в зависимость от сети. Если же вы чувствуете, что вам тяжело, а «Инстаграм» затягивает, то лучшим вариантом будет обратиться к психологу, который рассмотрит ваш случай отдельно и поможет справиться с аддикцией.